La carence en fer chez la femme : un enjeu de santé à ne pas sous-estimer

Pour mon 1er live de l'année, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Océane Saint-Sulpice naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes et en périnatalité, sur un sujet essentiel : la carence en fer.

La fatigue, le manque de concentration, l'essouflement peuvent être des signes d'anémie

Ce déficit, trop souvent négligé, peut pourtant impacter considérablement la qualité de vie des femmes à différentes étapes de leur parcours :

🔸 Apparition des règles: Dès les premières menstruations, une perte de fer régulière s’installe, pouvant entraîner des carences si l’apport alimentaire n’est pas suffisant.

🔸 Grossesse et post-partum : Le fœtus puise directement dans les réserves maternelles pour assurer son propre développement, et ce stock doit être reconstitué après l’accouchement.

🔸 Pré-ménopause: Les fluctuations hormonales et les règles abondantes accentuent les risques de déficience en fer.

• Quels sont les signes d’une carence en fer ?

Les symptômes peuvent être discrets mais impactent profondément le bien-être :

✔️ Fatigue persistante

✔️ Essoufflement

✔️ Chute de cheveux

✔️ Peau pâle

✔️ Troubles de la concentration

✔️ Palpitations

Si ces signaux d’alerte sont ignorés, la carence en fer peut évoluer en anémie, nécessitant alors une prise en charge plus poussée.

• Prévention et solutions naturelles

💡 Adopter une alimentation riche en fer

Certains aliments sont particulièrement intéressants pour maintenir un bon niveau de fer :

🥩 Sources animales: Viande rouge, abats (foie), poissons et fruits de mer

🌿 Sources végétales : Ortie, persil, épinards, lentilles, spiruline

🍊 Astuce : Associer ces aliments à de la vitamine C (citron, kiwi, poivron…) pour améliorer leur absorption.

💡 Prendre des compléments alimentaires ciblés

Pour certaines femmes, une supplémentation peut être nécessaire, notamment pendant la grossesse ou en post-partum. Des marques comme Laboratoire Hollis et Jolly Mama proposent des solutions adaptées aux besoins spécifiques des femmes.

💡Surveiller son taux de fer régulièrement

📌 Un bilan sanguin permet de détecter un éventuel déficit et d’ajuster son alimentation ou sa complémentation en conséquence.

🔹 Un suivi personnalisé est essentiel !

Il est important de consulter un professionnel de santé (médecin, naturopathe, ostéopathe spécialisé…) pour adapter son accompagnement et éviter l’automédication.

📽️ Replay du live avec Océane Saint-Sulpice disponible ici:

🌸 Prendre soin de son fer, c’est prendre soin de son énergie et de son bien-être au quotidien !